长期散步能把5种病“走没”？55岁以后，散步时或牢记5点

中治凤凰在线报道

随着现代社会生活节奏的加快，长时间静坐已成为许多人的常态，这种生活方式可能会引发多种健康问题。不过，持之以恒的散步活动能够有效预防或减轻以下5种常见病症。

一、长期散步能把5种病“走没”

心血管疾病

散步有助于提高心脏功能，增加心脏泵血效率。

定期散步可以降低血压，减少心脏病发作的风险。

通过散步，可以促进血液循环，降低胆固醇水平，减少动脉硬化的可能性。

2型糖尿病

散步有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖水平。

定期进行散步可以减少体内脂肪，降低患2型糖尿病的风险。

散步可以促进肌肉对葡萄糖的摄取，有助于血糖管理。

抑郁症

散步可以提高大脑内啡肽和其他“快乐激素”的水平，改善情绪。

定期散步可以减少压力和焦虑，对缓解轻度至中度抑郁症有积极作用。

散步时接触自然环境，可以提升心情，减少抑郁症状。

肥胖症

散步是一种有效的减肥方法，可以帮助燃烧多余的卡路里，减少体内脂肪。

长期坚持散步可以塑造肌肉线条，提高新陈代谢率，从而有助于控制体重。

散步作为一种生活习惯，有助于改变不良的饮食行为，进一步预防肥胖。

骨关节炎

散步可以增强关节的柔韧性和稳定性，减少关节疼痛和僵硬。

定期散步有助于维持关节周围肌肉的力量，减少关节负担。

散步可以促进软骨的营养供应，延缓关节退化过程。

二、散步对心脏有哪些具体好处？

降低血压

定期散步有助于扩张血管，减少血管阻力，从而降低血压，减少高血压对心脏的负担。

降低胆固醇

散步有助于降低血液中的坏胆固醇（LDL）水平，提高好胆固醇（HDL）水平，减少动脉硬化的风险。

改善冠状动脉循环

散步可以促进冠状动脉的血液循环，增加心脏的血液供应，有助于预防冠心病。

改善心率调节

长期散步可以提高心率变异性，这是心脏健康的一个重要指标，心率变异性高意味着心脏对不同的生理需求有更好的适应能力。

减少心脏病的风险

通过散步，可以减少心脏病的发病风险，包括心肌梗死和心脏猝死。

三、55岁以后，散步时或牢记这五点

热身和拉伸

在散步前进行适当的热身和拉伸可以帮助预防肌肉拉伤和关节损伤。

热身可以是轻松的走路或做一些动态拉伸运动，以提高肌肉的温度和弹性。

选择合适的鞋子和服装

穿着舒适的运动鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少对脚部和腿部的冲击。

同时，选择合适的服装，根据天气调整衣物，保持身体干爽，避免过热或受凉。

控制散步的速度和时间

对于55岁以上的人来说，散步速度不宜过快，以免造成心肺负担。

根据自己的体能和健康状况，选择合适的散步速度和时间，初开始可以散步10-15分钟，逐渐增加到30分钟或更长时间。

保持正确的姿势

散步时保持挺胸收腹，双肩放松，目光向前，这样可以帮助保持呼吸顺畅，减少背部和颈部的压力。

避免低头看脚，这样可能会导致呼吸不畅和颈部肌肉紧张。

注意安全

选择平坦、安全的路线散步，避免拥挤或交通繁忙的地方。如果是晚上散步，要穿着反光衣物，确保可见性。随身携带手机，以便在紧急情况下求助。

此外，如果有慢性疾病，如心脏病、高血压等，散步前应咨询医生，并在必要时携带急救药物。

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