很多人觉得减肥就要“忌口”，所有高脂肪、高热量食物都要坚决拒绝，可这种做法往往难以长久，还会让减肥变得痛苦。其实，减肥可以不忌口，有些被大家误以为“易发胖”的食物，合理食用反而能帮你更好地控制体重。

全脂牛奶和原制奶酪，能提供优质蛋白和脂肪，增强饱腹感，每天适量食用，比脱脂款更利于减肥。坚果每百克热量虽高，但高蛋白、高纤维能减少食欲，每天一小把原味坚果，替代高糖零食，更利于体重管理。

三文鱼富含Omega-3和优质蛋白，能调节脂肪代谢，每周吃2次即可；蛋黄营养丰富，每天1个全蛋的热量很低，无需丢弃。此外，牛油果、鸭掌、土豆（替代主食）、低GI米粉、低糖西瓜和高可可黑巧克力，只要遵循合理的食用建议，就能在不忌口的情况下，轻松实现减脂目标。

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